經過一輪衝鋒陷陣的開學日子，家長終於可以稍稍停下來，趁秋天好時節帶子女郊遊一番。行山，長期是港人最愛的親子活動之一，既可遠離功課壓力、呼吸清新空氣，又可鍛鍊體魄。不過，家長們在出發前也要做好準備功夫，減少意外發生，全科醫生蘇勇柏醫生就提醒大家如何防範行山所誘發的健康危機。
量力而為揀選合適路線
香港的郊遊路線各有難度，家長決定行山路線時要考慮小朋友的能力，可選擇簡單及適合一家大小的路段。網上有不少免費資源可供參考，例如有漁護署推出的「郊野樂行」網站，推介多條一星難度的路線，包括家樂徑、自然教育徑等。這些路線平路較多，梯級較少，相對輕鬆；若山路過於崎嶇凹凸不平，小朋友容易扭傷、跌倒受傷及對膝關節造成衝擊。
行山期間應注意步行姿勢，避免因步姿不當，引致腳部某些位置長期受壓而長出雞眼。另外，出發前必須做足熱身運動伸展肌肉，有助減低出現急性受傷或慢性勞損。如果有長者作伴，最好放慢步速、量力而為完成路線，以免過度勞損有機會誘發膝關節疼痛、腰背痛等痛症。
攜帶充足行山裝備
要防止行山受傷，切勿穿保護度不足的潮流波鞋，成人可準備防水防跣且透氣度高的行山鞋；若是一般遠足行山，幼童穿著舒適及透氣的波鞋已足夠。父母應留意子女穿鞋不宜過緊，要預留約半吋空間，讓腳趾在行走或落山時不會因過度擠壓而受傷；穿著具保護功能、較厚身柔軟的行山襪子，可加強足部保護，行山時更舒適的同時，亦能避免過度摩擦或壓迫，減少雞眼形成的機會。
踏入秋季後天氣時寒時熱，宜為子女準備具防水防風功能的外套，以備不時之需。畢竟日間戶外溫度較高，穿快乾透氣的淺色衣物及搭配長褲，比深色又不透氣的衣物如牛仔褲較佳，有助散熱慎防中暑外，亦可預防行山時接觸到植物而產生痕癢或被蚊蟲叮咬。再配合塗上含避蚊胺（DEET）成分的驅蚊劑，減低因蚊叮而患上登革熱的風險。
天氣雖已轉涼，但中午時分太陽高掛時仍然炎熱，加上小童的體溫調節機能未成熟，父母行山時謹記要適時休息及為子女補充水份。另可攜帶含電解質的飲料及高能量食品，補充身體大量排汗時流失的水份、鹽分和電解質。因體內電解質萬一失衡，輕則誘發抽筋，嚴重更會有中暑的危機。
合適運動鞋可減灰甲雞眼風險
運動鞋尺寸太緊除了會起雞眼，原來或會成為真菌溫床。因為行山長時間穿著貼腳的運動鞋，雙腳長時間困在又翳又焗的鞋籠內，此環境有利於真菌生長。如果趾甲隱藏微細傷口，更有機會被灰甲真菌有機可乘造成感染，加速形成灰甲。
不論大人和小朋友都有機會是灰甲患者，孩童因抵抗力比成人弱，加上活潑好動，萬一指甲或腳甲有破損而沒有及時處理，就更容易出問題了。至於如何預防灰甲？宜選擇透氣度高的運動鞋，亦要定期修剪腳甲，避免行山時折斷過長的趾甲而形成傷口。行山後更換乾爽的襪子，有助保持雙腳衛生乾爽。每次穿著後，宜把鞋放在通風處吹乾並定期清洗、風乾，或是使用鞋履專用的殺菌清潔劑，免運動鞋成為真菌溫床。
最後，提提大家出行前預備少量急救用品，以防突發事件急需使用，出遊自然更安心。
英國皇家全科醫學院院士蘇勇柏醫生
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