经过一轮冲锋陷阵的开学日子，家长终于可以稍稍停下来，趁秋天好时节带子女郊游一番。行山，长期是港人最爱的亲子活动之一，既可远离功课压力、呼吸清新空气，又可锻炼体魄。不过，家长们在出发前也要做好准备功夫，减少意外发生，全科医生苏勇柏医生就提醒大家如何防范行山所诱发的健康危机。
量力而为拣选合适路线
香港的郊游路线各有难度，家长决定行山路线时要考虑小朋友的能力，可选择简单及适合一家大小的路段。网上有不少免费资源可供参考，例如有渔护署推出的"郊野乐行"网站，推介多条一星难度的路线，包括家乐径、自然教育径等。这些路线平路较多，梯级较少，相对轻松；若山路过于崎岖凹凸不平，小朋友容易扭伤、跌倒受伤及对膝关节造成冲击。
行山期间应注意步行姿势，避免因步姿不当，引致脚部某些位置长期受压而长出鸡眼。另外，出发前必须做足热身运动伸展肌肉，有助减低出现急性受伤或慢性劳损。如果有长者作伴，最好放慢步速、量力而为完成路线，以免过度劳损有机会诱发膝关节疼痛、腰背痛等痛症。
携带充足行山装备
要防止行山受伤，切勿穿保护度不足的潮流波鞋，成人可准备防水防跣且透气度高的行山鞋；若是一般远足行山，幼童穿着舒适及透气的波鞋已足够。父母应留意子女穿鞋不宜过紧，要预留约半吋空间，让脚趾在行走或落山时不会因过度挤压而受伤；穿着具保护功能、较厚身柔软的行山袜子，可加强足部保护，行山时更舒适的同时，亦能避免过度摩擦或压迫，减少鸡眼形成的机会。
踏入秋季后天气时寒时热，宜为子女准备具防水防风功能的外套，以备不时之需。毕竟日间户外温度较高，穿快干透气的浅色衣物及搭配长裤，比深色又不透气的衣物如牛仔裤较佳，有助散热慎防中暑外，亦可预防行山时接触到植物而产生痕痒或被蚊虫叮咬。再配合涂上含避蚊胺（DEET）成分的驱蚊剂，减低因蚊叮而患上登革热的风险。
天气虽已转凉，但中午时分太阳高挂时仍然炎热，加上小童的体温调节机能未成熟，父母行山时谨记要适时休息及为子女补充水份。另可携带含电解质的饮料及高能量食品，补充身体大量排汗时流失的水份、盐分和电解质。因体内电解质万一失衡，轻则诱发抽筋，严重更会有中暑的危机。
合适运动鞋可减灰甲鸡眼风险
运动鞋尺寸太紧除了会起鸡眼，原来或会成为真菌温床。因为行山长时间穿着贴脚的运动鞋，双脚长时间困在又翳又焗的鞋笼内，此环境有利于真菌生长。如果趾甲隐藏微细伤口，更有机会被灰甲真菌有机可乘造成感染，加速形成灰甲。
不论大人和小朋友都有机会是灰甲患者，孩童因抵抗力比成人弱，加上活泼好动，万一指甲或脚甲有破损而没有及时处理，就更容易出问题了。至于如何预防灰甲？宜选择透气度高的运动鞋，亦要定期修剪脚甲，避免行山时折断过长的趾甲而形成伤口。行山后更换干爽的袜子，有助保持双脚卫生干爽。每次穿着后，宜把鞋放在通风处吹干并定期清洗、风干，或是使用鞋履专用的杀菌清洁剂，免运动鞋成为真菌温床。
最后，提提大家出行前预备少量急救用品，以防突发事件急需使用，出游自然更安心。
英国皇家全科医学院院士苏勇柏医生
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