经过一轮冲锋陷阵的开学日子,家长终于可以稍稍停下来,趁秋天好时节带子女郊游一番。行山,长期是港人最爱的亲子活动之一,既可远离功课压力、呼吸清新空气,又可锻炼体魄。不过,家长们在出发前也要做好准备功夫,减少意外发生,全科医生苏勇柏医生就提醒大家如何防范行山所诱发的健康危机。

量力而为拣选合适路线

香港的郊游路线各有难度,家长决定行山路线时要考虑小朋友的能力,可选择简单及适合一家大小的路段。网上有不少免费资源可供参考,例如有渔护署推出的"郊野乐行"网站,推介多条一星难度的路线,包括家乐径、自然教育径等。这些路线平路较多,梯级较少,相对轻松;若山路过于崎岖凹凸不平,小朋友容易扭伤、跌倒受伤及对膝关节造成冲击。

行山期间应注意步行姿势,避免因步姿不当,引致脚部某些位置长期受压而长出鸡眼。另外,出发前必须做足热身运动伸展肌肉,有助减低出现急性受伤或慢性劳损。如果有长者作伴,最好放慢步速、量力而为完成路线,以免过度劳损有机会诱发膝关节疼痛、腰背痛等痛症。

携带充足行山装备

要防止行山受伤,切勿穿保护度不足的潮流波鞋,成人可准备防水防跣且透气度高的行山鞋;若是一般远足行山,幼童穿着舒适及透气的波鞋已足够。父母应留意子女穿鞋不宜过紧,要预留约半吋空间,让脚趾在行走或落山时不会因过度挤压而受伤;穿着具保护功能、较厚身柔软的行山袜子,可加强足部保护,行山时更舒适的同时,亦能避免过度摩擦或压迫,减少鸡眼形成的机会。

踏入秋季后天气时寒时热,宜为子女准备具防水防风功能的外套,以备不时之需。毕竟日间户外温度较高,穿快干透气的浅色衣物及搭配长裤,比深色又不透气的衣物如牛仔裤较佳,有助散热慎防中暑外,亦可预防行山时接触到植物而产生痕痒或被蚊虫叮咬。再配合涂上含避蚊胺(DEET)成分的驱蚊剂,减低因蚊叮而患上登革热的风险。

天气虽已转凉,但中午时分太阳高挂时仍然炎热,加上小童的体温调节机能未成熟,父母行山时谨记要适时休息及为子女补充水份。另可携带含电解质的饮料及高能量食品,补充身体大量排汗时流失的水份、盐分和电解质。因体内电解质万一失衡,轻则诱发抽筋,严重更会有中暑的危机。

合适运动鞋可减灰甲鸡眼风险

运动鞋尺寸太紧除了会起鸡眼,原来或会成为真菌温床。因为行山长时间穿着贴脚的运动鞋,双脚长时间困在又翳又焗的鞋笼内,此环境有利于真菌生长。如果趾甲隐藏微细伤口,更有机会被灰甲真菌有机可乘造成感染,加速形成灰甲。

不论大人和小朋友都有机会是灰甲患者,孩童因抵抗力比成人弱,加上活泼好动,万一指甲或脚甲有破损而没有及时处理,就更容易出问题了。至于如何预防灰甲?宜选择透气度高的运动鞋,亦要定期修剪脚甲,避免行山时折断过长的趾甲而形成伤口。行山后更换干爽的袜子,有助保持双脚卫生干爽。每次穿着后,宜把鞋放在通风处吹干并定期清洗、风干,或是使用鞋履专用的杀菌清洁剂,免运动鞋成为真菌温床。

最後,提提大家出行前預備少量急救用品,以防突發事件急需使用,出遊自然更安心。

英国皇家全科医学院院士苏勇柏医生

原文刊载:
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