运动热潮不停转，由多年前的高温瑜伽，到较近期的Hyrox 健身赛事、匹克球均备受追捧，还有深受女生欢迎的器械普拉提（Reformer Pilates）同样在全球掀起热潮。喜欢追星的Rebecca，不时见到韩国偶像在社交媒体上分享训练普拉提的视频，近期也开始参加器械普拉提训练班。
她平日甚少做伸展运动，只依赖每星期一课普拉提运动。有次使用核心床进行训练时，大腿突然感到剧痛并出现严重拉扯，需要匆忙求诊。医生诊断Rebecca大腿后肌拉伤，很大机会与运动前热身不足，加上平日在公司久坐、缺乏核心肌群与下肢运动相关；当训练期间大幅度拉伸大腿时，紧绷的肌肉过度伸展，导致大腿后肌纤维因受到拉扯而受伤，建议她先暂停运动，好好休养。
普拉提运动适合不同年龄层
不少运动科学研究指出，器械普拉提能有效强化核心、改善体态和提升身体柔韧度，甚至对增强长者体能也有所裨益。根据美国加州州立大学一项以65岁或以上银发族作对象的研究发现，长者在持续进行为期10周、每周1次的器械普拉提训练后，不论在静态及动态平衡、行走能力、下肢关节活动度，以及对自身平衡力的信心，各方面皆比完全不运动的对照组有明显进步，从而有助降低他们跌倒的风险。此外，器械普拉提动作多变，充满新鲜感，也是广受各年龄层欢迎的原因之一。
普拉提运动四大常见伤患
然而这项相对安全、无分年龄也能参与的运动，为什么近年频频出现受伤个案，屡屡引起肌腱拉伤、韧带扭伤等运动损伤呢？事实上，除了课程质素参差等外在因素，器械普拉提跟其他运动一样隐藏着受伤风险，尤其当学员热身不足，姿势错误或操作器械不当时，极易引起以下四大伤患：
- 肌肉拉伤
在使用核心床进行腿部伸展或分腿动作时，如果腿部力量不足以控制核心床弹簧的阻力，滑床一旦快速回弹，便会导致肌肉在延伸拉长的情况下突然受力，极易造成大腿后侧肌群或俗称「大髀罅」的鼠蹊部严重拉伤。
- 肩颈劳损
许多人在进行上半身拉力动作或仰卧起坐时，会不自觉地耸肩或过度使用颈部肌肉代偿。如果姿势错误，或器械肩垫未能正确固定肩膀，又或者弹簧阻力设定过大，均会导致斜方肌和颈部周边肌肉过度紧绷，进而引发肩颈酸痛及长期劳损。
- 关节扭伤
普拉提本身讲求较大的关节活动度，进行大幅度伸展动作时若缺乏足够肌肉力量支撑，很容易导致手肘、膝盖或髋关节等部位过度伸展，韧带无法承受过大拉力，造成关节扭伤及发炎。
- 下背痛与脊椎受压
下背痛亦是核心床训练最常见的伤患之一，因为许多动作需要腰椎保持中立位置，借此训练核心肌群稳定性。如果核心肌力不足，或在推拉滑床时错误发力，压力便会转移到下背、腰椎，以致骨盆过度前倾或后倾，引发下背肌肉拉伤，甚至椎间盘退化、突出等问题。
预防普拉提运动受伤小贴士
普拉提具备改善体态、训练平衡力及增强肌力等好处，只要在训练前留意以下几项小贴士，便可有效降低受伤风险：
- 适当热身，能有效唤醒深层肌群，预防拉伤
- 循序渐进增加训练强度，并在专业教练指导下掌握正确动作
- 搭配合适器材及辅具支撑身体，减少关节负担
- 量力而为，留意身体是否有不适感觉并调整动作，必要时应暂停训练
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