秋风送爽，无论男女老少也热衷行山这项户外活动，每逢周末更将行山径挤得水泄不通。行山可享受郊游乐兼强身健体，但小心适得其反，例如过度使用膝关节、行山姿势不当、运动装备不当等，均会引致健康问题。若果没有做好预防措施，又或是操之过急，有机会误中行山暗藏的疾病风险。曾试过有行山人士因装备准备不足，加上长时间在烈日下暴晒令皮肤晒伤而求诊，本想尽情享受行山乐却因此留下遗憾。
选择合适行山装束
要防止行山受伤，首要准备防水防跣且透气度高的行山鞋，毕竟山路时有崎岖不平，亦有机会因路上湿滑而跣脚。若然不慎跌倒，除了一般皮外伤，亦可能损害关节，甚至引发其他危险。行山人士应留意，行山鞋不宜穿得过紧，要预留约半吋空间，让脚趾在行走或落山时不会因过度挤压而受伤；穿着具保护功能、较厚身柔软的行山袜子，可加强足部保护，行山时更舒适的同时，亦能避免过度摩擦或压迫，减少鸡眼（Corn）形成的机会。
至于行山衣物，宜综合当日的天气作考量。本港秋季天气经常忽冷忽热，昼夜温差大，建议搭配方便穿脱的外套；如户外温度较高，日间宜穿浅色的透气衣物。近年兴起行山打卡热，潮人纷纷穿着潮流波鞋，女生亦流行穿着瑜珈裤行山。然而这些衣物不算是理想的行山装束，潮流波鞋的设计未必能充分保护足踝；而女士长时间穿着局促的紧身裤或瑜珈裤，加上闷热天气及大量出汗，容易令阴道内的念珠菌大量繁殖，诱发尿道或阴道感染等妇科烦恼。
行山鞋竟是感染灰甲真菌元凶
行山鞋穿得太紧除了容易引起鸡眼，原来也有机会成为真菌温床。因为长时间穿着贴脚的行山鞋，双脚困在又翳又焗的鞋笼内，有利于真菌生长。如果趾甲隐藏微细伤口，更有机会被真菌有机可乘，感染后加速形成灰甲。
要预防行山鞋诱发灰甲，宜选择合适和透气度高的行山鞋，亦要定期修剪脚甲，避免行山时折断过长的趾甲而产生伤口。行山后更换干爽的袜子，有助保持双脚卫生。每次穿着行山鞋后，宜把鞋放在通风处吹干；定期清洗及风干行山鞋，包括可拆卸的鞋带及内垫，或是使用合适的杀菌清洁剂，免行山鞋成为真菌温床。
留意天气变化宜谨慎规划路线
香港行山路线各有特色，建议提前上网查阅资料，根据个人状况和喜好，选择合适的行山路线。例如有膝关节退化问题的人士，宜选择平路较多，梯级较少的路线，减少对膝关节的冲击力，避免加重病情。同时注意步行姿势，避免因姿势不当，引致脚部某些位置长期受压而长出鸡眼。
注意的是，近期因行山天气突变频频出现致命意外，所以行山前要留意当日天气预报，并做足热身准备。另外可于出发前留意就近的公共厕所、休息场所、停车场及车站位置，千万别因怕麻烦，以致口渴也不敢喝水。因为人体在酷热天气下运动，身体大量排汗的同时，会流失大量盐份、水份和电解质，若不及时补充，容易引起中暑。
万一出现中暑征状，要先观察患者情况而作出相应对策，切勿只顾喂水和敷退热贴。因为体内汗水成分不只有水，亦有电解质，如果只补水，身体电解质会失衡，诱发抽筋。若患者神志不清，饮料更有机会呛塞气管并误入肺部；而退热贴会令血管收缩，更难散热。要注意的是，当患者出现全身痉挛或昏迷，同时脉搏及呼吸减慢，须立即进行急救降温，并送院治理。
最后温馨提示各位山友，即使行山装备充足，亦切记量力而为，循序渐进，同时也建议约上家人朋友同行，可以相互照应。
全科医生袁静怡医生
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