一年一度的渣打马拉松刚落幕，赛事其中一个焦点落在年过七十的男艺人郑则仕身上。即使他体形肥胖，仍奋力完成10公里比赛，相信这份坚毅，会激励同龄的老友记积极运动。
笔者认识的长者很多都依然活力充沛，勇于挑战自我。昔日一般认为退休人士只适合太极或健康操等运动，事实上，跑马拉松、在健身室举哑铃，或相约朋友打匹克球，已成为银发族活动的新常态。
根据世卫建议，65岁或以上的健康长者应每星期进行最少150分钟中等强度，或75分钟剧烈强度的带氧体能活动。长者经过评估，如适合参与马拉松或中长跑训练，有助强化心肺功能。
随着年龄增长，血管弹性变弱，规律的带氧跑步训练能提升心脏泵血效率，促进血液循环，降低患上心血管疾病风险。马拉松训练讲求循序渐进，设定长期目标能保持积极的生活态度，完成赛事的成功感也提升长者自信。
在健身房进行负重训练不再是年轻人专利，更是老友记预防肌少症的最佳锻炼。引述世卫提议，长者应每周至少两天进行中或高强度肌肉训练。因重训能增强肌肉力量及体积，并强化关节组织提升平衡力，大幅减低跌倒骨折的风险；如针对改善骨质密度，健身的效果会比游泳更佳。许多长者或担心举哑铃会受伤，建议在专业指导下进行阻力训练及安排休息时间，量力而为。
新兴的匹克球亦成为银发族新宠。这项运动结合了网球、羽毛球和乒乓球的特点，能锻炼手眼协调和反应速度；击球时的浅蹲与核心动作，不仅训练心肺功能及肌耐力，球速低的特点亦适合膝关节日益退化的长者。在切磋球技的同时，他们还能与队友交流扩阔社交圈子，保持脑筋灵活，是预防认知障碍症的有效运动之一。
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