(Available in Chinese version only) 無論是職場媽媽還是全職主婦,為了家庭總是不停付出。全科醫生蘇勇柏醫生於今期專欄集中談談全職媽媽的健康隱患,這份工作看似輕鬆自在,實際上包攬家中大小家務,一點也不容易,不時出現各種另類「職業病」呢!

勤做家務招致手腳關節勞損

十個家庭主婦,九個也曾被身體各種關節痛症纏身,常見有膝關節問題如退化性關節炎(Knee Osteoarthritis)。不少主婦因膝關節痛前來求診,經問診下,發現她們均有共通習慣︰經常蹲著抹檯、抹地,甚至因為不想麻煩家人,連搬抬重物也親力親為。直至上落樓梯酸軟無力,膝關節更發出「咯咯聲」,求醫後方知膝關節出現退化的跡象。

另外手指關節問題如「彈弓指」也是較少被提及的主婦「職業病」,此症醫學上稱之為手指屈肌腱腱鞘炎(Stenosing Flexor Tenosynovitis),指屈曲手指的肌腱腱鞘發炎,令手指屈伸不暢順,彎曲和伸直時像被卡住,強行伸展時更可能感到痛楚,甚至發出聲響。若果不處理,有機會引致肌腱萎縮,影響工作能力。醫學界一般認為此症和頻繁或過度地伸屈手指,令肌腱和腱鞘勞損發炎有關。家庭主婦經常要洗洗切切、炒菜做飯、擰毛巾或洗碗等重複使用雙手,若長年累月用力不當,很容易造成勞損。

常拎重物加劇婦科問題

愛下廚的主婦喜歡親自挑選食材,經常一袋二袋也在所不惜,有時又會四處搜羅日常用品,這些看似微不足道的習慣,不知不覺對身體構成勞損。除了加重她們膝蓋壓力,常提舉重物也會令腹部長期受壓;加上盆底肌肉隨年齡增長加劇鬆弛,令骨盆底器官失去支撐,長年累月下來增加患上骨盆底器官脫垂(俗稱「子宮下垂」)的風險。曾多次分娩、懷孕時胎兒「重磅」、身形肥胖的主婦較容易因骨盆底肌肉鬆弛,肌肉組織無法在受壓時正常鎖閉尿道,而出現尿滲。

媽媽健康保養貼士

在日常生活中也要學懂保持健康的小貼士,可參考以下建議︰

  • 避提重物增加腹部受壓,或令肌肉、關節損傷;外出購物時,可考慮帶備手推車輔助。如需搬提重物,切忌直接彎腰提舉,應先蹲下,保持腰背挺直,拿穩重物後再以大腿發力站起。 
  • 勤做骨盆底肌肉運動,減低產後因骨盆底肌肉鬆弛、體重增加而引致尿滲、骨盆底器官脫垂等婦科問題。
  • 建立「三低一高」飲食習慣,即低脂、低糖、低鹽及高纖維,控制體重以減輕骨盆底肌肉壓力,降低患上尿滲、骨盆底器官脫垂的風險,同時預防出現心血管病、脂肪肝等其他都市病。
  • 補充因年齡漸長而流失的營養,多吃蕃茄、三文魚、西蘭花等抗氧化食物,有助延緩身體機能老化;另外適量進食奶製品、深綠色蔬菜等高鈣食物,同時每天抽 15-20 分鐘時間外出走動,接觸陽光以補充維他命 D,有助鈣質吸收,預防中年女士常見的骨質疏鬆問題。
  • 小病早治,例如長期咳嗽、便秘等會增加腹部壓力,如情況持續又不加以處理,可嚴重至影響骨盆底肌肉的支撐能力;忽視過往的關節勞損、舊患,隨時引致關節過早退化。

全職媽媽全心投入照顧家人已經疲於奔命,有時會忽略自我需要,長遠誘發情緒問題而影響整體健康。鼓勵各位太太閒時參加社交活動,發掘興趣,有助保持心情開朗;另可多與家人多溝通,共同面對生活難題。

英國皇家全科醫學院院士蘇勇柏醫生

原文刊載:
https://www.mameshare.com/

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