熟齡女士面對荷爾蒙流失，有時會顯得焦慮，擔心突然出現斷崖式衰老！筆者收到不少有關口服荷爾蒙補充治療的查詢，此療法無疑可紓緩部分更年期徵狀，但也有其副作用，例如增加患血管栓塞的風險，亦未必適合患有乳房囊腫或心臟病的女性。
有沒有其他補充雌激素的方法？植物性雌激素是較安全且溫和的選擇，主要有大豆異黃酮、木酚素、香豆雌酚等，這些存在於植物中的天然化合物，其化學結構與人體自身分泌的雌激素相似。更年期女性適量攝取植物性雌激素不僅有助紓緩潮熱、盜汗、心悸等不適症狀，還能延緩骨質流失的速度，亦有益心血管健康。
要精明攝取植物雌激素，始終以吃天然原型食物最理想。最簡單快捷便是從日常飲食中攝取大豆異黃酮，此植物雌激素常見於黃豆、黑豆、毛豆等豆製品，一般建議每天適量攝取1至2份天然豆製品，例如板豆腐、無糖豆漿、納豆等。
除了豆類，木酚素也是攝取植物雌激素的理想來源，更有醫學研究指有助停經後的婦女預防乳癌。當中以亞麻籽含有最多木酚素，加上富含Omega-3脂肪酸及膳食纖維，可同時控制血糖和提高胰島素敏感度，降低血脂和患上大腸癌風險；一般建議每天攝取約5至20克。其他如芝麻、茴香亦屬於富含木酚素的食物，而全穀類、梨和芹菜也是不錯選擇。
患有乳房囊腫或子宮肌瘤的女性，或許對吃豆製品補充植物性雌激素抱有懷疑。事實上，除非長期服用過量含大豆異黃酮食品，確實有可能促進肌瘤形成或增長。建議患者諮詢醫生意見，平日以均衡飲食為原則，減低刺激肌瘤增生或引起異常出血的風險。有關更年期治療的新方向，日後再跟大家分享。
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