人生如球赛，当步入人生下半场，银发族应施展什么策略踢出精采赛事呢？笔者认为，长者不应「消极作赛」，正如之前提过备妥「平安三宝」的重要性，为晚年生活未雨绸缪。今次为一众老友记介绍「三加一减」退休生活新法则，帮助长者管理健康。
香港人长寿可说是全球闻名，在人生下半场的悠长日子，长者不妨透过「三加一减」简单法则，让生活更舒泰。
第一加：善用电子产品
过去，长者常被视为科技产品的绝缘体，随着智能手表等穿戴式装置愈加普及，让长者可以更轻松地掌握健康数据。由简单每日步数与活动量，以至一些关键生理数据，例如实时监测心率，部分更支援心电图功能。 《美国心脏期刊》一项研究指出，运动手表可检测到心律不整，能准确辨识超过九成未诊断的心房颤动，有效预防诱发其他心血管疾病及中风。
此外，量度血氧水平（SpO2）功能有助患有哮喘、心脏病、慢性阻塞性肺病（COPD）或睡眠窒息症的长者，监测血氧水平，评估病情严重程度。
再者，不少长者受失眠困扰，透过电子产品内置的睡眠品质分析功能，记录深层睡眠、浅层睡眠和快速眼动睡眠期（发梦期）的时长与比例，尤其睡眠障碍属柏金逊症早期先兆之一，能尽早发现潜藏警号。
听力衰退亦是长者常见问题之一，某手机品牌的无线耳机新增了助听器功能，在社交媒体引起热议，不少照顾者表示希望能帮助患听障的长者家人呢！
这些智能产品，配合手机应用程式自动同步测量数据，令长者可随时审视身体变化；而子女或照顾者也能透过应用程式，远端关心其健康状况。笔者亦鼓励病人直接向医生展示完整数据纪录，有助精准评估病情与调整治疗方案，便利医患之间沟通。
第二加：注重体检频率
许多慢性疾病和癌症虽然在早期阶段几乎没有病征，但透过定期体检可及早侦测异常情况。
建议65岁以上长者，即使感觉无大碍，亦应至少每年进行一次全面身体检查。若患有高胆固醇、糖尿病、心脏病等慢性疾病，更须定期（约每3至6个月）覆诊及进行相关追踪检查。另建议长者纳入针对性筛查项目，包括心血管及中风检查，例如依据风险因素安排颈动脉超声波、心脏冠状动脉电脑扫描等进阶检验，评估心血管阻塞、动脉硬化的风险。
癌症筛查亦是重要一环，建议50岁或以上人士进行大肠镜检查筛查大肠癌。对于长期吸烟或有肺癌家族史的高风险族群，宜接受低放射剂量胸腔扫描，筛查早期肺癌。女性定期接受乳房X光造影、盆腔超声波及子宫颈柏氏抹片；男性则可进行抽血检测前列腺特异抗原（PSA指数）及前列腺超声波；停经后妇女及50岁以上男性，建议接受骨质密度检查（DEXA），筛查骨质疏松症。
第三加：享受社交时间
精神富足与身体健康同等重要，长者退而不休，为自己增加娱乐和社交时间，亦是延缓脑退化的良方。多项研究指出，体能活动可促进海马体神经元成长和神经突触的可塑性，有效预防认知缺损，而快步行、耍太极、打兵乓球等运动也是不错的选择。
静态活动例如打麻将、桌上游戏等则鼓励长者社交互动，减少孤独感。学习新技能并非年轻人专利，长者透过艺术活动能改善记忆、专注力；网上亦有专为银发族而设的自学课程，扩展新技能可提升长者自我价值和幸福感。
唯一减：清杂物断舍离
在「三加」之后，唯一「减法」就是家居断舍离！堆积杂物除了难以清洁家居造成卫生问题，更甚是杂物会增加跌倒受伤的风险。长者万一跌倒，可能会导致髋部骨折、颅内出血，甚至致命。惟部分长者有囤积问题，要留意背后原因会否跟患上认知障碍症有关。
若想评估自己是否患有囤积问题，可参考「杂物影像评量表」，以初步了解囤积的严重程度。若对整理家居感到无从入手，建议寻求专业帮助，例如专业整理师、社工支援等实行解决方案。
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