一般来说，人体的骨质密度于青壮年时期维持在最高水平，接近 40 岁时就会明显走下坡，女士进入更年期后，由于雌激素水平下降，骨质密度就会下降得更快。
当骨质密度下降，骨骼结构就会变得脆弱，即使只是轻微碰撞或跌倒，都会较易导致骨折，尤其髋骨、脊椎和前臂骨最易出问题。虽然骨质疏松不会直接造成骨痛，但有可能导致驼背，令身形变得矮小，出现背痛现象。
部分女士被视为高危一族，特别是雌激素不足者（例如40 岁前已停经，或因疾病曾接受双侧卵巢切除术）、患有内分泌失调的病人（例如甲状腺机能亢进），又或长期服用高剂量类固醇人士，均要加倍小心。
从年轻开始培养良好的饮食和运动习惯，有助减低日后出现骨质疏松以至骨折受伤的机会。其一是多吃含有丰富钙质的食物，例如奶类、豆制品、深绿色的蔬菜如西兰花、芥兰和菜心；其二是戒烟、少饮酒类或含咖啡因的饮品。
此外，维他命 D 可帮助身体吸收钙，而吸收维他命 D 的最佳方法是晒太阳。建议每天让脸部和手臂直接晒太阳十数分钟即可，切记柔和阳光已能产生功效，毋须特意暴晒。若因工作关系或生活习惯而无法接触阳光，便应咨询医生意见，看看是否需要服用维他命 D 补充剂。含有丰富维他命 D 的食物选择比较少，主要来自含高油份的鱼类如吞拿鱼、沙甸鱼或三文鱼等；此外，蛋黄、添加维他命 D 的奶类制品或豆奶亦是不错的选择。
勤做负重运动，对维持骨质密度也有益处，例如缓步跑、急步行、跳舞、网球或羽毛球等，建议每周最少 3 次，每次约 30 分钟为佳。如于白天进行户外运动更可多晒太阳，顺道吸收维他命 D。
值得留意的是，人体每次只能吸收约 500 毫克的钙质，成人每天不宜摄取多于 2000 毫克的钙质，过量的话反会对肾脏造成负担。
妇产科专科医生陈颖贤医生
原文刊载：
https://www1.hkej.com/dailynews/culture/article/2633238/
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