熟龄女士面对荷尔蒙流失，有时会显得焦虑，担心突然出现断崖式衰老！笔者收到不少有关口服荷尔蒙补充治疗的查询，此疗法无疑可纾缓部分更年期征状，但也有其副作用，例如增加患血管栓塞的风险，亦未必适合患有乳房囊肿或心脏病的女性。
有没有其他补充雌激素的方法？植物性雌激素是较安全且温和的选择，主要有大豆异黄酮、木酚素、香豆雌酚等，这些存在于植物中的天然化合物，其化学结构与人体自身分泌的雌激素相似。更年期女性适量摄取植物性雌激素不仅有助纾缓潮热、盗汗、心悸等不适症状，还能延缓骨质流失的速度，亦有益心血管健康。
要精明摄取植物雌激素，始终以吃天然原型食物最理想。最简单快捷便是从日常饮食中摄取大豆异黄酮，此植物雌激素常见于黄豆、黑豆、毛豆等豆制品，一般建议每天适量摄取1至2份天然豆制品，例如板豆腐、无糖豆浆、纳豆等。
除了豆类，木酚素也是摄取植物雌激素的理想来源，更有医学研究指有助停经后的妇女预防乳癌。当中以亚麻籽含有最多木酚素，加上富含Omega-3脂肪酸及膳食纤维，可同时控制血糖和提高胰岛素敏感度，降低血脂和患上大肠癌风险；一般建议每天摄取约5至20克。其他如芝麻、茴香亦属于富含木酚素的食物，而全谷类、梨和芹菜也是不错选择。
患有乳房囊肿或子宫肌瘤的女性，或许对吃豆制品补充植物性雌激素抱有怀疑。事实上，除非长期服用过量含大豆异黄酮食品，确实有可能促进肌瘤形成或增长。建议患者咨询医生意见，平日以均衡饮食为原则，减低刺激肌瘤增生或引起异常出血的风险。有关更年期治疗的新方向，日后再跟大家分享。
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