经常有读者来信问：想锻炼身体，是否要做剧烈运动才有效？有哪些运动特别适合女士？
随着年龄增长，尤其产后或踏入更年期的女士，身体机能不比从前，除了注意饮食作息外，养成运动习惯是减慢衰退的关键之一。有人会选择日跑 10 公里，也有人天天到健身室操练，各适其适，很难一概而论（例如尿失禁患者可能不便跑步）。其实即使中等强度的运动，例如快步行、水中有氧运动等，只要能达至轻微流汗、心跳和呼吸稍为加快，已有助预防心血管疾病、糖尿病，以及女士常见的骨质疏松症。
至于甚受女士欢迎的瑜伽运动，有助减压、塑身和美颜，即使平时不太热中运动的女士也不妨尝试。
瑜伽源自古印度，除了平时练习的式子动作，还糅合冥想和呼吸法。对于久坐不动、坐姿不正确的上班族，瑜伽着重伸展和放松身体，式子包含许多前弯及后弯动作，有助强化脊椎及背肌、改善平衡力、缓解腰痛及颈痛。长期工作压力大或受更年期不适困扰的女性可透过瑜伽的呼吸法和冥想法减压，帮助减轻焦虑或抑郁症状、改善失眠等问题。
一些瑜伽式子对女士尤其有益，例如能纾缓经痛和练习提肛。特别是产后妇女，因经历了怀胎十月的孕妇阶段，身体机能需时回复，骨盆底肌肉也因承受胎儿重量而变弱，较严重者有机会出现产后尿渗或骨盆底器官脱垂等，更加需要运动保养。
另有毋须器材也可自行练习的骨盆底肌肉运动，经常练习可训练骨盆底肌肉群，增加肌肉的承托力。此运动的好处是可于家中练习，或于日常坐着和站立时进行。运动前先放松身体，然后像憋尿般收缩下身肌肉 5 秒，接着放松 10 秒，建议每天重复此组动作 60 次，可分 3 个时段进行。运动期间应保持正常呼吸，不要闭气。要注意的是，切勿于排尿时练习骨盆底肌肉，以免影响正常的排尿习惯。
妇产科专科医生陈颖贤医生
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