春意盎然，阳光渐见灿烂，不少热爱户外运动的朋友已兴致勃勃计划活动！笔者曾于专栏分享同阳光玩游戏要适可而止，因长期曝晒，阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害，更有机会增加患上皮肤癌的风险。除了涂抹防晒霜保护皮肤，别忘了佩戴太阳眼镜保护双眼，以免过度曝晒对眼睛产生慢性伤害，严重者更会造成白内障、黄斑病变等眼疾。
适量晒太阳对眼晴有益
适度阳光照射不但能够刺激皮肤合成维他命D，还间接有助眼睛健康。有研究指，某些眼部疾病成因或与维他命D不足有关，例如老年黄斑病变和干眼症。另外，近年有不少研究发现，儿童多进行户外活动接触阳光，可以延缓近视加深。因阳光中特定波长的光线能够刺激视网膜释放多巴胺，减慢眼轴增长，控制近视；再者户外活动通常需要远眺，有助放松眼部肌肉，舒缓眼睛疲劳。
调查发现香港人眼睛健康要关注
然而，紫外线对眼睛的伤害亦不容忽视，阳光中的紫外线（UVA和UVB）是对眼睛健康的主要威胁，有可能对角膜、晶状体和视网膜造成伤害。根据奥比斯与香港眼科学会就有关紫外线及眼睛老化风险的调查（当中超过一半受访者为50岁以上中年人士），近六成受访者的眼睛有老化风险，更令人关注的是，逾八成受访者表示已出现眼睛老化的症状，例如畏光、晚间视力变弱等。
曝晒引起4大常见严重眼疾
另外调查提及，有两成受访人士在阳光猛烈的环境下从没有采取防晒措施保护双眼。长此下去，有机会导致严重眼疾：
- 白内障：长期累积紫外线伤害，令眼球晶状体的蛋白质老化，由透明变得混浊，形成白内障，继而阻碍视网膜感测光线，导致视力逐渐下降；严重者可并发青光眼、虹膜炎，甚至完全失明。
- 黄斑病变：黄斑位于视网膜的最中心，是感光神经细胞最密集的地方，负责中央视力、观看细微事物及辨别颜色。年龄是引致黄斑退化的重要因素，所以黄斑病变是长者常见的眼疾。还要留意长期接触猛烈阳光也是风险因素之一，紫外线对视网膜造成氧化伤害，加速视网膜感光细胞老化，增加老年性黄斑病变的风险。
- 光害性角膜炎：常见因长时间处身于雪地，直视经雪地反射的紫外线导致角膜灼伤，故又称「雪盲症」；长时间置身沙滩或经常进行水上运动的人士，也有较高风险患上此症。患者会顿时感到眼睛剧痛、畏光，并出现流泪、视力模糊等症状。若欠缺适当处理或情况太严重，有机会引起黄斑病变，甚至永久失明。
- 翼状胬肉：长期日晒风吹，导致结膜血管组织增生，形成翼状胬肉（又称眼翳）。当翼状胬肉渐渐蔓延到角膜中央，有机会遮挡瞳孔视线，甚至改变角膜弧度，引起眼睛不适和视力模糊。
阻挡阳光紫外线伤眼
眼部疾病在发病后往往较难逆转和根治，因此及早护眼非常重要！若需长时间置身户外，紧记使用「护眼三宝」（太阳帽、太阳眼镜、太阳伞），以避免阳光中的紫外线入侵伤害眼睛。宜佩戴附有UV400标签的太阳眼镜，此标签代表镜片能有效阻挡紫外线对眼睛的伤害。要注意紫外线具有高能量，即使阴天亦能够穿透云层，所以仍要采取护眼措施。
不少港人喜爱旅游，夏季前往泰国布吉等热门地区享受阳光海滩，冬天则选择飞往北海道等滑雪胜地度假。虽然出外旅游时要尽情享乐，但护眼措施也不能松懈，尤其长时期置身海滩、滑雪场，眼睛有机会因海水、雪地所反射的强光，而遭受无形伤害。
此外，日常饮食可多摄取叶黄素、玉米黄素、虾青素，以及Omega-3脂肪酸，皆有助维持眼部健康。现时优质油选择愈来愈多，除了鱼油，亚麻籽油亦富含Omega 3，适合素食者食用。
写一个评论：